Sentir desconforto após atividades físicas é comum, mas insistir nos exercícios enquanto os músculos ainda estão doloridos pode prejudicar a recuperação e elevar a probabilidade de lesões por esforço excessivo. Segundo especialistas, a dor costuma desaparecer entre três e cinco dias depois do treino.
Por que o corpo dói depois do exercício?
Durante a atividade, as fibras musculares e o tecido conjuntivo sofrem microlesões. Nos dias seguintes, o organismo envia fluidos e nutrientes para reparar a região, desencadeando um processo inflamatório que estimula receptores de dor e provoca rigidez.
A intensidade do desconforto varia conforme o tipo de treino, a carga aplicada e o nível de condicionamento físico. Pessoas que retomam a prática após longo período de inatividade, experimentam novos movimentos ou aumentam demais a carga tendem a sentir mais dor.
Treinar ou descansar?
Continuar o mesmo programa de exercícios sem intervalo suficiente impede a recuperação total das fibras, diminuindo o desempenho e favorecendo lesões. Ainda assim, é possível manter a rotina com ajustes:
Imagem: Jomkwan
- Reduzir frequência ou intensidade;
- Alternar grupos musculares — por exemplo, trabalhar membros inferiores enquanto a parte superior repousa;
- Investir em recuperação ativa, como alongamentos leves e caminhadas.
O tempo de cicatrização depende da extensão das microlesões, influenciada pela duração e pela intensidade do treino. Conhecer os limites individuais é fundamental para encontrar o equilíbrio entre progresso e segurança.
Com informações de WizyThec
