O uso intenso de celulares e notebooks, seja para trabalho ou lazer, tem provocado aumento de queixas como dor no pescoço, tensão nos ombros e desconforto na coluna. Especialistas em ergonomia listam cinco medidas práticas que podem reduzir esses problemas e proteger a saúde a longo prazo.
1. Mantenha o celular na altura dos olhos
Segurar o aparelho mais alto evita a inclinação constante da cabeça, postura que eleva a carga sobre a coluna cervical e favorece a chamada “text neck”.
2. Ajuste a tela do notebook
A tela deve ficar alinhada ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo. A Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) recomenda posicionamento entre 15° e 20° abaixo da linha visual para minimizar a tensão no pescoço. Suportes ou pilhas de livros podem ser usados quando necessário.
3. Apoie antebraços e cotovelos
De acordo com o ortopedista Sérgio R. Costa, da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, digitar com os braços suspensos sobrecarrega ombros e pescoço. Manter antebraços apoiados na mesa ou nos braços da cadeira ajuda a relaxar a musculatura.
4. Faça pausas a cada 40 minutos
Cal Newport, autor do livro “Deep Work”, ressalta que breves intervalos interrompem a sobrecarga muscular e visual. Levantar, alongar o pescoço e movimentar os ombros contribui para reduzir a fadiga.
Imagem: fizkes Shutterstock divulgação
5. Evite usar o notebook no colo
Trabalhar com o computador apoiado nas pernas força a curvatura da coluna e posiciona a tela muito baixa. A recomendação é utilizar sempre uma superfície firme e na altura correta.
As orientações fazem parte do conceito de ergonomia digital, que busca adaptar o uso de dispositivos eletrônicos às necessidades do corpo humano, reduzindo riscos de dores imediatas e lesões crônicas.
Com informações de WizyThec
