Uma revisão sistemática divulgada na revista Musculoskeletal Care avaliou vários estudos sobre posições de sono e concluiu que deitar de barriga para baixo está associado a maior tensão na região lombar. O levantamento comparou a postura prona com as posições de costas (supino) e de lado, consideradas mais favoráveis ao alinhamento da coluna.
Impacto da postura no corpo
Segundo os pesquisadores, a posição prona pode sobrecarregar a coluna e agravar dores na lombar. Além do desconforto, a postura inadequada prejudica a qualidade do sono, compromete a respiração e pode causar rigidez muscular ao despertar.
Recomendações para quem dorme de bruços
Especialistas citados na revisão sugerem algumas medidas para reduzir os efeitos negativos:
- usar travesseiro fino para manter o pescoço alinhado;
- colocar um apoio pequeno sob o quadril, diminuindo a pressão na lombar;
- alternar posições ao longo da noite entre costas, lado e barriga;
- praticar alongamentos e exercícios de fortalecimento da musculatura postural;
- optar por colchões que não sejam nem excessivamente macios nem muito firmes.
Os autores destacam que ajustes simples podem melhorar o descanso, prevenir dores crônicas e favorecer maior disposição durante o dia.
Imagem: inteligência artificial
Com informações de WizyThec
