Reduzir o contato com a tela do celular nos minutos que antecedem o sono tem efeitos diretos sobre o relógio biológico, apontam estudos citados pela Harvard Health. A emissão de luz azul pelo aparelho à noite diminui a produção de melatonina, hormônio responsável por sinalizar ao organismo que é hora de descansar.
Como a luz azul interfere no corpo
A pesquisa mostra que a exposição noturna às telas pode atrasar o ciclo circadiano e dificultar o início do sono. Mesmo quando o usuário adormece rapidamente, a interrupção hormonal tende a fragmentar o descanso e reduzir as fases de sono profundo.
Benefícios de deixar o celular de lado
Quando o aparelho é afastado pelo menos 30 a 60 minutos antes de deitar, o corpo entra em ritmo de desaceleração de forma mais natural. Entre os reflexos observados estão:
- Sono mais profundo e reparador;
- Menor sensação de cansaço ao despertar;
- Melhora de foco, humor e produtividade durante o dia.
Medidas simples potencializam o efeito
Especialistas sugerem combinar a redução do uso do celular com outras práticas relaxantes, como banho quente, leitura leve ou música tranquila. Outras estratégias incluem:
- Manter o telefone fora do quarto ou distante da cama;
- Utilizar despertador tradicional em vez do smartphone;
- Atenuar a iluminação do ambiente à noite;
- Estabelecer um ritual fixo antes de dormir.
Ao longo do tempo, noites bem dormidas auxiliam na regulação hormonal, fortalecem a memória, diminuem o estresse e contribuem para o controle de peso. Pesquisas publicadas em revistas como Sleep Medicine Reviews indicam que pequenos ajustes na rotina noturna influenciam diretamente a saúde mental e a capacidade de tomar decisões ao longo do dia.
Imagem: inteligência artificial
As recomendações têm caráter informativo e não substituem avaliação individual de profissionais de saúde.
Com informações de WizyThec
